Tidur Teratur Bisa Turunkan Tekanan Darah

Desember 08, 2025

Ilustrasi. Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tidur di waktu yang sama tiap malam bisa bantu turunkan tekanan darah. Simak penjelasannya. (istockphoto/Adene Sanchez)

Jakarta, krinkz.co — Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur di waktu yang sama setiap malam dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pola tidur yang konsisten memperkuat ritme sirkadian tubuh, sehingga tubuh mampu mengatur tekanan darah secara alami.

Tidur Teratur, Tekanan Darah Lebih Stabil

Kebiasaan tidur tidak hanya soal durasi, tetapi juga konsistensi waktu. Orang yang tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari — termasuk akhir pekan — cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah dibanding mereka yang jadwal tidurnya acak.

Penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang menjaga waktu tidur tetap selama dua minggu mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 4 mmHg sistolik dan 3 mmHg diastolik. Tekanan darah malam hari, yang biasanya lebih tinggi pada penderita hipertensi, juga menunjukkan penurunan signifikan.

"Konsistensi waktu tidur dapat menjadi strategi sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan jantung," kata Dr. Naomi Tan, pakar tidur dan kesehatan jantung.

Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya pada Tekanan Darah

Ritme sirkadian mengatur hormon, detak jantung, dan tekanan darah. Saat tidur dan bangun dilakukan pada waktu tetap, ritme ini tetap selaras. Akibatnya, tekanan darah turun secara alami saat malam dan naik di pagi hari sesuai pola normal tubuh.

Sebaliknya, tidur dengan jadwal acak dapat mengganggu ritme ini dan berpotensi meningkatkan risiko hipertensi serta masalah kardiovaskular lain.

Tips Menjaga Jadwal Tidur Teratur

Beberapa langkah bisa membantu menjaga konsistensi tidur:

• Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Hindari kafein dan makanan berat menjelang tidur.
• Matikan layar gadget 30–60 menit sebelum tidur untuk menurunkan rangsangan visual.
• Ciptakan suasana kamar yang gelap, nyaman, dan sejuk untuk mendukung kualitas tidur.

Kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi mereka dengan tekanan darah tinggi, orang yang sering begadang, maupun pekerja shift malam.

Tidur Teratur, Bukan Pengganti Obat

Meskipun tidur teratur menurunkan tekanan darah, langkah ini tidak menggantikan obat antihipertensi. Pasien hipertensi tetap harus mengikuti pengobatan sesuai anjuran dokter. Tidur teratur berfungsi sebagai pelengkap gaya hidup sehat, bersama dengan diet, olahraga, dan kontrol medis.

Selain tekanan darah, tidur konsisten juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan menjaga fungsi hormon tubuh. Bahkan orang muda yang sering bergadang bisa merasakan manfaatnya bila mulai menerapkan jadwal tidur yang teratur.

Kesimpulan

Tidur di jam yang sama setiap malam adalah kebiasaan sederhana yang memiliki dampak nyata bagi tekanan darah. Strategi ini mudah diterapkan, aman, dan bisa menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan jantung serta mencegah komplikasi hipertensi.

Konsistensi tidur, ditambah pola hidup sehat, memberikan kontrol lebih baik terhadap tekanan darah dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular di masa depan.

P: Agus Sanjaya

Halaman